Начинайте день со стакана во­ды или сока на пустой желудок, каждое утро проделывайте упражнения на ук­репление мышц живота. Отсутствие времени для зарядки - не оправдание. Такие упражнения можно выполнять да­же по дороге на работу: в метро, в авто­бусе. Достаточно напрягать и расслаб­лять мышцы живота, что, впрочем, жела­тельно проделать далеко не один раз, чтобы "разбудить" Ваш кишечник.

По­старайтесь не пользоваться лифтом - поднимайтесь по лестнице. Помните о том, что Вам следует выпивать минимум полтора литра жидкости в день. В Вашей диете должны присутствовать большое коли­чество овощей и фруктов, очень поле­зен хлеб с отрубями.

Если же обычные гигиенические пра­вила Вам не помогают, то не старайтесь сразу прибегать к слабительным. Они действуют сиюминутно, но способны вызвать понос, вздутие, колики в живо­те, раздражение слизистой кишечника.

Попробуйте обратиться к медикаментозным регуляторам стула. Их дейст­вие заключается в восста­новлении естественного рефлекса. Они заставляют кишечник трудить­ся, не раздражая слизистую кишечника, не вызывают болей и вздутия и Ваш стул будет отрегулирован в течение нескольких суток после при­ема.

Больше не надо бояться ни внезапного поноса, ни болей в животе, связанных с форсированной дефекацией, конечно, при условии правильных дозировок.