Как увеличить тестостерон? Для начала разберемся, что такое тестостерон – это самый главный мужской гормон, гормон победителя. Собственно этот гормон и делает из человека мужчину. Как же осуществить повышение уровня тестостерона у себя в крови я расскажу в этой статье.

Известно, что высокий тестостерон укрепляет кости, увеличивает мышечную массу , сжигает жиры, следит за выработкой сперматозоидов, заряжает человека бодростью и оптимизмом, формирует мужской тип характера, и повышает либидо.

Так, например увеличение тестостерона на 10-20% может повлечь за собой повышение агрессивности, уменьшить инстинкт самосохранения, мужчине хочется побеждать. При понижении – может сформироваться фигура по женскому типу, появятся женские черты характера.

Чтобы увеличить тестостерон в организме естественным способом для начала нужно отказаться от вредных привычек (алкоголь, никотин), заняться спортом. Убрать из рациона нездоровую пищу, вести активную половую жизнь, спать не меньше 7 часов в сутки.
Подробнее о способах.
Сон. Организму необходимо высыпаться, так как недостаток сна негативно влияет на здоровье и тестостерон в частности. В организме есть около 100 циркадных ритмов, огромную роль в их регулировании играет сон, поэтому его недостаток ведет к гормональным сбоям, снижает тестостерон.

Свет. Также воздействует на циркадные ритмы. Причём свет имеет прямое отношение к выработке тестостерона. В ходе экспериментов было обнаружено, что при отсутствии света в течение 3 дней, у животных наблюдалось значительное снижение репродуктивной функции - снижался уровень тестостерона, и уменьшались в размерах половые органы. Таким образом, прямая зависимость между биологическими ритмами и состоянием половой функции наталкивает на вывод: ночью высыпаемся – днем бодрствуем.

Еда. Правильный выбор продуктов играет важную роль для повышения выработки тестостерона. Итак, какие элементы должен содержать наш рацион питания и какие же они - продукты повышающие тестостерон. Витамины – лишних тут, наверное нет, но особо хочется отметить роль витаминов C, F и E. Витамином C богаты овощи, фрукты и ягоды, в зимнее время помогут отвары шиповника и рябины. Витамин E, искать его следует в растительных и животных жирах. Источниками витамина F являются растительные масла и рыбий жир. Так же немало важны минералы, белки и жиры.

Физические нагрузки. Так при выполнении трёх предыдущих условий, физические упражнения дадут хороший эффект, в плане производства тестостерона.
И напоследок, очень важно обладать духовными качествами мужчины, преодолевать трудности и страх. В таком случае никакой гормональный сбой вам не страшен.